Спокойная и продуманная спальня напрямую влияет на качество сна. Небольшие изменения в оформлении и бытовых привычках могут сократить время засыпания и уменьшить ночные пробуждения. Важнее всего создать среду, которая способствует расслаблению.

Освещение и шум — первые факторы для контроля. Плотные шторы или жалюзи блокируют уличный свет, а приглушённый ночник помогает подготовить организм ко сну. Электронные устройства лучше отключать за час до отхода ко сну. При сильном уличном шуме помогут беруши или машина белого шума, которые нивелируют резкие звуковые всплески.

Температура и воздух в комнате также важны. Прохладная, проветриваемая спальня обычно способствует глубже сну. Следите за влажностью и, при необходимости, используйте увлажнитель или очиститель воздуха. Тяжёлые одеяла и плотные ткани стоит сменить на более лёгкие и дышащие в жаркое время.

Постельные принадлежности и порядок влияют на комфорт. Удобный матрас и подходящая подушка снижают беспокойство тела. Хлопковое или льняное бельё лучше пропускает воздух. Минимализм в интерьере, спокойные тона и регулярный распорядок сна помогают мозгу ассоциировать спальню с отдыхом, а не с активностью.