Яйцо признано плотным по содержанию питательных веществ продуктом. Даже в небольшом объёме оно даёт значительное количество белка и микронутриентов, необходимых для повседневного здоровья.

Основные компоненты яйца — полноценный белок, витамины и минералы — поддерживают мышечную функцию и восстановление. Холин важен для работы мозга, а антиоксиданты помогают защищать клетки, в том числе зрительные структуры.

Специалисты по питанию отмечают, что включение одного яйца в рацион не противоречит принципам сбалансированного питания. Яйцо можно добавлять в салаты или употреблять как самостоятельную лёгкую закуску, комбинируя с овощами и цельными злаками.

При выборе продуктов стоит ориентироваться на общее качество рациона и индивидуальные потребности. Для людей с особенностями здоровья полезно обсудить включение яйца в меню с врачом или диетологом.