Свежевыжатый апельсиновый сок богат витамином C и натуральными сахарами, поэтому он не является однозначно «вредным» при попытках похудеть. Основной принцип — умеренность: небольшой стакан сока может дать витаминов и улучшить самочувствие, но приносит калории в виде простых углеводов.

Лучше выбирать цельные апельсины. В кожуре и мякоти содержится клетчатка, которая замедляет усвоение сахара и помогает дольше оставаться сытым. При употреблении цельного фрукта общий гликемический эффект ниже, чем у сока.

Практические рекомендации — контролировать порции, избегать добавления сахара и сочетать сок с белком или продуктами, содержащими жиры и клетчатку. Это уменьшает резкие колебания уровня сахара в крови и снижает риск переедания.

Итак, свежевыжатый апельсиновый сок может вписаться в план по снижению веса, если соблюдать меру, предпочитать цельные фрукты и не добавлять подсластителей. Простые правила помогут сохранить пользу витаминов без лишних калорий.