Здоровый завтрак сочетает белок, цельные злаки, фрукты или овощи и полезные жиры. Такая комбинация обеспечивает стабильную энергию и равномерное поступление питательных веществ в течение утра.

Белок помогает поддерживать мышцы и чувство сытости, цельные злаки дают медленные углеводы, фрукты и овощи — витамины и клетчатку, а полезные жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Практичные варианты для ежедневного завтрака: яйца, йогурт, овсянка, орехи, фрукты и молоко. Простые сочетания работают особенно хорошо: омлет с овощами и цельнозерновым хлебом, йогурт с овсянкой и ягодами, каша с орехами и молоком.

Полезные советы: выбирайте несладкий йогурт и цельные зерна вместо рафинированных, контролируйте порции орехов и добавляйте овощи для объёма. Небольшая подготовка с вечера экономит время по утрам и упрощает соблюдение привычки.

Сбалансированный завтрак помогает поддерживать работоспособность и общее самочувствие. Простые и доступные продукты из перечисленного списка — удобный способ улучшить ежедневный рацион.