Фрукты богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами и составляют важную часть здорового питания. Для большинства взрослых рекомендуется 2–4 порции фруктов в день, что примерно соответствует 200–400 г целых фруктов. Это обеспечивает необходимые микронутриенты без лишних калорий.

Наиболее распространённые фрукты — яблоки, бананы, апельсины, груши и ягоды — дают разные преимущества: яблоки и груши — клетчатку, цитрусовые — витамин C, ягоды — антиоксиданты. Разнообразие помогает покрыть потребности организма. Предпочтительны цельные фрукты перед соками из‑за сохранённой клетчатки.

Избыточное потребление может привести к повышенному поступлению сахара и калорий, что вредно для веса и зубов. У некоторых людей большая порция фруктов вызывает желудочно‑кишечные расстройства или вздутие. Также стоит осторожно относиться к концентрированным фруктовым сокам и сухофруктам.

Для сбалансированного рациона сочетайте фрукты с овощами, белками и цельными злаками. Следите за размером порций, делайте упор на свежие сезонные продукты и консультируйтесь с врачом при хронических заболеваниях или особых диетических потребностях.