Светящийся прямоугольник на тумбочке у кровати способен навредить вашему сну сильнее, чем кофе в середине дня. Причина не в аккумуляторе, а в том, какие привычки и какие биологические реакции он приносит с собой в спальню, когда лежит на зарядке на расстоянии вытянутой руки.

Просмотры экрана перед сном заливают глаза коротковолновым синим светом, подавляя выработку мелатонина и сдвигая циркадные ритмы, которые отвечают за засыпание. Даже когда вы убираете телефон, повышенное возбуждение симпатической нервной системы и активность коры головного мозга ещё долго мешают погружению в глубокие фазы медленного сна. Кофеин в основном блокирует аденозиновые рецепторы и постепенно выводится печенью, и его действие убывает довольно предсказуемо. Телефон на зарядке рядом с кроватью, напротив, снова и снова подкидывает стимулы — каждый раз, когда уведомление зажигает экран или подаёт звук.

Эти сигналы дробят архитектуру сна, вызывая микропробуждения и выталкивая вас из медленного сна и фаз быстрого сна, которые отвечают за консолидацию памяти и восстановление синаптического баланса. Ожидание новых уведомлений и привычка бессмысленно листать ленту увеличивают время засыпания и укорачивают общую продолжительность сна, снижая его эффективность куда сильнее, чем обычно делает одиночная чашка кофе днём. В результате устройство превращает спальню, которая должна настраивать на доминирование парасимпатической системы, в круглосуточную арену для внимания, и расплачиваться за это приходится уже на следующий день — ухудшением концентрации и настроения.